跟着瑜伽体式扭一扭,按摩内脏、排毒减肥,越练越白嫩!
仰卧穿针式扭转动作要领：仰卧，右脚踝放在左膝上，曲左膝，双腿上提，向腹部靠拢，双手抱住左大腿，保持5次呼吸。双手松开，左膝往左外侧着地，同时右脚仍保持在左膝上，右脚掌着地，右手往头顶方向延展，左手扶住右膝，注意双肩不要离开地面。保持5次呼吸，换边练习。练习注意事项空腹练习：扭转体式应在空腹时进行，以避免不适。
双手鸽王式 这个体式从侧边看像一只寻找食物的鸽子而得名，这个体式能够最大限度拉伸腹部、胸部区域，锻炼胸部肌肉，紧致曲线，预防胸部下垂，塑造胸型。A.手杖式坐于瑜伽垫上，曲左膝关节，左腿紧贴瑜伽垫，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸直贴地，双手放在体侧，调整呼吸。
腹部收紧,瑜伽中的“吸肚子”该如何完成呢?
“吸肚子”的具体完成方法启动深层腹肌 想象肚脐向脊柱方向贴靠，但避免单纯挤压表层皮肤，而是激活腹横肌（深层核心肌群）。可通过咳嗽瞬间感受腹部收缩的位置，练习时保持类似发力感。吸气时保持胸腔扩张，呼气时主动内收腹部，形成“腹式呼吸”与“收腹”的协同。
呼吸到胸腔即可。因为在体式练习中，腹式呼吸会减弱腹部的紧张感。
动作1：基础腹式呼吸配合体态调整起始姿势：平躺于瑜伽垫，双腿屈膝，双脚踩地，后脑勺、胸椎、骶骨保持三点一线（避免颈部前伸或塌腰）。动作过程：吸气时，胸腔自然扩张，腹部缓慢隆起（感受气体充满腹腔）。
瑜伽体式祥解“扭转”
1、体式名称：扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）步骤 从山式站立开始，两脚跳开到四肢伸展式的宽度，转右脚向右90度，左脚内转30度，调整至四肢侧伸展式。
2、体式步骤基础站姿：山式站立，双脚并拢或与髋同宽，保持脊柱中立。
3、具体步骤起始准备：以手杖式坐在瑜伽砖上，保持脊柱自然延展。
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希望本篇文章《瑜伽坐立扭转体式（瑜伽坐立扭转体式大全）》能对你有所帮助！
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